Primero que todo es fundamental dominar el propio peso. Es mejor empezar con 3 dominadas bien hechas que con 6 mal hechas o con 2 MUY mal hechas y ahora me explicare.
En el tema de las dominadas la posicion correcta es fundamental, no se dejen engañar por esos %$##@^ que van por ahi haciendo las dominadas con los brazos hyperextendidos, diciendo que eso ensancha la espalda o que es mas dificil o que es mejor ejercicio... eso causa lesiones que generan muchisimo dolor en los hombros con el pasar de los años ( se los digo por experiencia ).
La posicion correcta es la siguiente: Si se dan cuenta, la distancia desde el externon hasta el hombro es de aproximadamente una cuarta (punta del dedo pulgar a punta del dedo meñique ambos extendidos) y si levantan el codo hasta la altura del hombro se daran cuenta que la distancia entre el hombro y el codo tambien es de una cuarta, de forma que al levantar los dos codos tendran 4 cuartas de distancia entre uno y otro. Esa es la distancia perfecta para hacer las dominadas, midan esa distancia en la barra y pongan las manos alrededor de esos puntos, mas que eso no es bueno, mucho mas que eso causa lesiones y menos que eso no es suficiente (porque usas mas los biceps que la espalda y no es lo que se quiere).
Una vez que se domina bien el movimiento con esa apertura, es decir, subir en un plano lo mas recto posible, sin dar patadas mientras se subre y sin tensar las piernas o adelantarlas demasiado ( lo que es un gasto innecesario de energia y se termina haciendo mas abdominales que otra cosa, ademas la impresion que causas a alguien que te esta evaluando es absolutamente diferente si dominas bien el movimiento), logrado eso es el momento de pensar en subir el numero de repeticiones. Por experiencia uno se encuentra con un muro al tratarse de las repeticiones y la unica forma que he encontrado para superarlo es con peso.
Cuando uno domina bien un movimiento y ya siente que no puede hacer mas repeticiones seguidas de las que esta haciendo y a la vez mantener el movimiento correctamente, lo mejor es empezar a agregar peso al ejercicio de a poco (peso externo! no engordando jajajaja). Un peso final que te permita hacer el movimiento correctamente pero que te obligue a hacer menos de la mitad de las repeticiones que hacias antes es para mi el peso adecuado. Luego, al quitar el peso te sentiras como superman, como si no pesaras NADA!.
Con respecto a las articulaciones!!!. Aunque vean en cualquier sitio o incluso vean que se obliga a los aspirantes a la LEF a extender totalmente la articulacion del codo, no lo hagan para entrenar, eso no es correcto, cuando uno pone el brazo a 180 grados el codo (la articulacion) se desplaza y "se tranca". "Trancar y destrancar" la artuculacion tantas veces es un pecado, la desgasta muchisimo y no implica ninguna mejora para el ejercicio, el musculo hace el mismo trabajo poniendo el brazo a 120, 150 grados que a 180 grados, pero no sufre el desgaste como si lo hace a 180. Este consejo sirve para todo ejercicio, bicicleta, dominadas, bara fija, barras paralelas, lagartijas.... TODO!.
Por ultimo DESCANSEN!!!.... el musculo, su trabajo, rotura y reparacion, las hormonas involucradas, etc, es todo un mundo y no los voy a aburrir explicando, simplemente les digo que el trabajo es para ROMPER el musculo, en el descanso es cuando en verdad el musculo crece o mejora. Esten bien hidratados para evitar calambres y tomen alguna vitamina para mantener todo a punto!.
Esta es nada mas que mi opinion y experiencia, en el mundo de los ejercicios y entrenamiento todo el mundo tiene una opinion, ninguna es la verdad absoluta, ninguna es correcta, solo tomen lo que les sirva y lo demas desechenlo.
Espero a alguien esto le sirva.
