Ciclo actual de acceso a las FAS (I parte)

[FJSierra]

Unas semanas entrenando con pliometría, gradas, fuerza máxima, fuerza explosiva, y endurecimiento del raquis. Tampoco hay que menospreciar la técnica ni mucho menos; con una técnica correcta se mejora muchísimo, y por último, comentar que lo más importante es mirar hacia delante, y no hacia el sitio al que se quiere saltar. De lo contrario uno failea.

Un salu2!

[AlvaroRos]

FJ vente pa molina y pegamos unos salticos

[FJSierra]

Molina del Segura¿?¿? Allí solo voy para comprar ropa a la Serreta del Corte Inglés xD!
Pilla cerca de la Uni, pero ya no tengo clases ni exámenes =(
Además, Murcia ahora en verano es la muerte, no se puede ni respirar jajaja.

Si eso un día vamos a la pista de atletismo de la UMU y damos salticos

[AlvaroRos]

aun asi te vere en las fisicas

[carlos perez llera]

Tengo un informe ;) médico

Cuanto tiempo decís que puede almacenarlo el cuerpo y salir en el analisis de orina? lo digo porque lo mismo cuando toquen las médicas ya he terminado de bajar la dosis y no lo tomo.

No lo se, pero entiendo que mínimo una semana...
Entiendo que con un informe médico señalando el motivo ocasional porque el que tomes ese medicamente, es suficiente...

[joselete15]

Yo llevo en el gym muchisimo tiempo, y piernas una vez en semana, y aora las estoy haciendo mas asiduamente, y llego al 1,87 y a lo justo .

Lo ideal es hacer un deporte explosivo habitualmente. Yo ahora mismo a parte de ir al gym, juego a baloncesto y práctico artes marciales, y en parado salto bastante mas de 2 metros (Mido 1'83 pelaos y peso 78 kilos y me falta poco para machacar)
Si quieres ganar salto haz trabajo de sentadillas con peso, con pocas repeticiones pero muy fuertes, para generar fibra rápida. Eso si, no te metas mucha caña antes de las físicas por que el trabajo de piernas es algo degenerativo, es decir que mientras lo estás haciendo pierdes capacidad de salto, hasta que las piernas pierden la fatiga del trabajo.

[tigher]

chicos.. para el salto basta con pensar que un cocodrilo ha saltado para mordernos por detrás.. veras que lejos llegais jajaja

[FJSierra]

Yo llevo en el gym muchisimo tiempo, y piernas una vez en semana, y aora las estoy haciendo mas asiduamente, y llego al 1,87 y a lo justo .

Lo ideal es hacer un deporte explosivo habitualmente. Yo ahora mismo a parte de ir al gym, juego a baloncesto y práctico artes marciales, y en parado salto bastante mas de 2 metros (Mido 1'83 pelaos y peso 78 kilos y me falta poco para machacar)
Si quieres ganar salto haz trabajo de sentadillas con peso, con pocas repeticiones pero muy fuertes, para generar fibra rápida. Eso si, no te metas mucha caña antes de las físicas por que el trabajo de piernas es algo degenerativo, es decir que mientras lo estás haciendo pierdes capacidad de salto, hasta que las piernas pierden la fatiga del trabajo.

La fibra rápida (FTa y FTx) no se generan; el fenómeno de la hiperplasia no es algo que esté corroborado 100%, lo que ocurre es que aumenta el grosor de las fibras. Tampoco hay que hacer trabajo de halterófilos para mejorar el CSA. Basta con trabajar alrededor del 65-70% de 1RM a 8-10 repeticiones; de echo, si trabajas con más peso la velocidad del gesto es demasiado lenta y se aleja de la situación real para la que necesitamos aumentar el grosor de las fibras (saltar más lejos). Y sobre lo que has dicho al final, basta con llevar dos días de descanso sin machaque de gimnasio para no llegar sobreentrenado. De lo contrario podríamos rendir por debajo de nuestras posibilidades.
Un salu2!

[javinobis]

Gracias por los consejos gente .

[carlos perez llera]

Unas semanas entrenando con pliometría, gradas, fuerza máxima, fuerza explosiva, y endurecimiento del raquis. Tampoco hay que menospreciar la técnica ni mucho menos; con una técnica correcta se mejora muchísimo, y por último, comentar que lo más importante es mirar hacia delante, y no hacia el sitio al que se quiere saltar. De lo contrario uno failea.

Un salu2!

Completamente de acuerdo en la parte de la técnica...
es la base fundamental del saltito de marras...

[tigher]

La fibra rápida (FTa y FTx) no se generan; el fenómeno de la hiperplasia no es algo que esté corroborado 100%, lo que ocurre es que aumenta el grosor de las fibras. Tampoco hay que hacer trabajo de halterófilos para mejorar el CSA. Basta con trabajar alrededor del 65-70% de 1RM a 8-10 repeticiones; de echo, si trabajas con más peso la velocidad del gesto es demasiado lenta y se aleja de la situación real para la que necesitamos aumentar el grosor de las fibras (saltar más lejos). Y sobre lo que has dicho al final, basta con llevar dos días de descanso sin machaque de gimnasio para no llegar sobreentrenado. De lo contrario podríamos rendir por debajo de nuestras posibilidades.
Un salu2!

vale.... ahora podrias explicarlo para los que nunca han ido a un gimnasio ni han estudiado biologia?? porque me has dejado a cuadros con tanto nombre en clave jajajaja

[FJSierra]

vale.... ahora podrias explicarlo para los que nunca han ido a un gimnasio ni han estudiado biologia?? porque me has dejado a cuadros con tanto nombre en clave jajajaja

xDD!
Básicamente que no hay que trabajar con cargas máximas (con las que haces 3-4 repeticiones y te revientas), sino con sub-máximas (llegar al fallo en la 8-10ª repetición de cada serie), ya que así mejoras la fuerza, pillas algo de volumen y de paso el movimiento de ejecución no se aleja demasiado de la velocidad real.
Luego también dije que las fibras musculares no se reproducen; eso es un mito mundano. En verdad lo que ocurre es que las que ya existen aumentan su diámetro (fenómeno conocido como hipertrofia sarcomérica). Acabé comentando lo del sobreentrenamiento: que no hay que entrenar musculación el día antes de la prueba porque si no nos encontramos fatigados y nuestro rendimiento desciende (creo recordar que con la fuerza y la depleción de los depósitos de glucógeno lo mejor era descansar unas 48 horas para volver a tener las energías al 100% si entrenábamos muy intenso).

De todos modos no hay que olvidar otras características fundamentales del entrenamiento de salto:
- Trabajo de abdomen y lumbar para realizar la flexo-extensión de cadera en el aire (aprovechamos la energía elástica). Lo mejor para esto serían series de lanzamientos de balón medicinal.
- Trabajar el CEA (reflejo elástico explosivo) con ejercicios de pliometría y subir/bajar gradas.
- Trabajo de Fuerza Específica: Sentadillas con autocargas o con cargas bajas (no recomiendo con cargas moderadas para no sobrecargar la columna; lo peor sería lesionarse antes de entrar, jeje). - -
-Trabajo Aeróbico: No hay que olvidar que también hay más pruebas aparte del salto y las flexiones, por lo que no hay que dejar de trabajar aeróbico de intensidad moderada (130-160 ppm). A groso modo y para no usar tecnicismos, digamos que a más intensidad podamos mantener mientras corremos, mayor número de paliers/períodos se podrán realizar en la prueba de la Course Navette // 20M Shuttle Run Test.
- Trabajo de la Técnica: Me reitero en que es lo más importante. Hay mucha peña que hace 1,70 o menos simplemente porque no coge inercia, o porque salta demasiado en vertical/horizontal. Normalmente, con una técnica correcta y sin sobrepeso se supera la marca exigida para plazas de nivel C.
- Visualización: El entrenamiento psicológico también es interesante. Lo más sencillo de resaltar aquí es el mantener la mirada hacia delante y no a la marca. Normalmente mirar al suelo = cagarla.

Eso sería un breve resúmen, aunque mi campo de trabajo no es el atletismo (supongo que habrán más marcadores de rendimiento aparte de los que he comentado).

Espero que te haya servido de ayuda skt_jk, y si tienes alguna duda más sobre el salto o cualquier cosa relacionada con el entrenamiento deportivo mándame un MP y lo hablamos por ahí, que el hilo es para tratar el tema del Ciclo de Acceso a tropa y no tiene mucho que ver con el entrenamiento deportivo .

Un salu2!

[tigher]

muchas gracias.. ahora si lo he entendido, veo que entiendes bastante del tema. Ya que lo propones te voy a enviar un MP con una consulta de ejercicio físico.

Un saludo

[diego_valencia]

Hola, acabo de realizar el examen y he sacado un 7.170 os comento cosillas como dije para ayudar a los que no lo han realizado aun:

A mi parecer el test era mas facil que los de Mad, ci- training, hacer tests.. Lo unico en contra es que no te puedes dormir que el tiempo corre, a mi solo me dio tiempo a repasar 3 tests.

Asi que mas me acuerde, ( he pasado muchisimos nervios) el numerico sobre todos areas, eso si facilisimas yo no recordaba formulas y por logica.. de verbal familias de palabras, sinonimos ( muy faciles), abstracto figuritas tipicas que estan giradas 90 grados.. memoria, memorizar 7GHY87 , resolver una ecuacion.muy simple y seleccionar lo que habias memorizado..

Os animo, yo practiqe sobretodo del libro de Mad y en hacer tests.

Mis destinos son:
zapadores de zaragoza
ponteros de zaragoza
ambas con un 7.170

[Guanartemato]

Señores, hoy me dejaron entregar unos documentos para el baremo que se me olvidaron el otro día y pude subir la nota.

De 7'52 a 7'82. Espero que con esta nota me tde para el primer destino.